Treino Para Emagrecer Rapido e Aumentar Intensidade Dos Seus Treinos

Vou listar abaixo 10 Princípios de Treinamento para aumentar imediatamente a INTENSIDADE dos seus treinos. Indicado apenas para Intermediários e Avançados.

Princípios Para Seguir Nos Treinos

PRINCÍPIO 01. Treinamento Progressivo

Refere-se a adição de cargas progressivas, ou seja, para que o músculo se torne maior e mais potente, é necessário adicionar mais carga periodicamente, bem como aumentar o número de séries e de sessões de treino e, ao mesmo tempo, diminuir o tempo de repouso entre as séries.

PRINCÍPIO 02. Confusão Muscular

Este princípio evita que o músculo se adapte a um determinado tipo de exercício ou a uma rotina específica de treinamento. Os músculos nunca devem se acomodar, pois para crescer, necessitam estar continuamente em estresse.

Para isto varia-se constantemente o exercício, série, repetições, ângulos de pressão, de forma que não se dê oportunidade para que o músculo de acomode.

PRINCÍPIO 03. Treinamento Prioritário

Preconiza o treinamento dos pontos corporais mais fracos em primeiro lugar quando a energia corporal é maior.

O músculo se desenvolve com um certo grau de intensidade de treinamento e esta intensidade só é atingida quando a energia está em alto grau.

Um outro tipo de treinamento prioritário que você pode fazer é no estilo do xtreme 21 do Sergio Bertoluci, pois é um programa de emagrecimento com base em treino hitt de alta intensidade e funciona muito bem.

PRINCÍPIO 04. Treinamento em Pirâmide

O objetivo deste princípio é aquecer o músculo progressivamente antes de utilizar a carga máxima para um determinado exercício e assim evitar riscos de ruptura de tecido mole.

PRINCÍPIO 05. Super-Série

Este é um princípio bastante comentado que preconiza agrupar dois exercícios para grupos musculares opostos e realizá-los alternadamente,um após o outro sem intervalo, como é o caso do bíceps e do tríceps.

PRINCÍPIO 06. Super Série Combinada

Neste princípio dois exercícios diferentes para um mesmo músculo são executados um após o outro sem intervalo. O objetivo deste princípio é utilizar todo o potencial do músculo treinado em angulações diferentes para atingir o maior número possível de fibras musculares.

PRINCÍPIO 07. Repetição Forçada

Ocorre quando um companheiro de treino ajuda a execução de mais algumas repetições após você ter atingido o seu ponto máximo do esgotamento muscular para o determinado exercício, queremos dizer, quando seria impossível realizar mais uma repetição em boa forma.

PRINCÍPIO 08. Drop Set

Neste princípio uma série é realizada até o esgotamento total, quando então o peso é diminuído (aproximadamente em 40%); a série é então imediatamente continuada até novamente obter o esgotamento total.

Normalmente, esta diminuição de peso só é realizada uma vez, mais uma tripla ou quadrupla diminuição eventualmente é utilizada.

PRINCÍPIO 09. Pré-Exaustão

Quando se treina um grupo muscular começando-se com um exercício básico, como o supino para o peitoral, um músculo menor envolvido no movimento, como o tríceps, no caso, normalmente irá se esgotar antes do que o peitoral, de forma que o músculo alvo não poderá treinar em toda a sua capacidade.

Para evitar isso, primeiro se utiliza um exercício que tenha como objetivo atingir o músculo alvo diretamente, sem que se utilize significativamente nenhum outro músculo menor.

Desta forma você estará exaurindo o músculo alvo, quando passar para o exercício básico, o músculo alvo não será prejudicado pelo músculo menor, pois aquele já estará “fatigado”.

PRINCÍPIO 10. Série Negativa

Neste princípio o companheiro de treino auxilia toda a fase positiva do movimento após você ter alcançado o esgotamento total.

As 6 Melhores Frutas Que Ajudam a Emagrecer De Forma Saudável

Todos nós sabemos que frutas são poderosos alimentos, pois além de fornecer vitaminas e nutrientes, tem o dom de ajudar em muitos outros sentidos – inclusive para quem está na luta para emagrecer com saúde!

Para os adeptos desse tipo de alimentação adicionar algumas frutas na dieta, é simplesmente sensacional! E mesmo para aqueles que não são tão fãs, depois de ler esse artigo perceberão que faz todo sentido inclui-las nas refeições!

As frutas são alimentos poderosos que fornecem diversos nutrientes para o corpo. Além desse fator extremamente importante, elas também são grandes aliadas na luta contra a balança.

Elas são muito importantes e devem fazer parte do cardápio de qualquer pessoa, principalmente de quem está fazendo dietas e pretende perder peso com saúde, algo indispensável.

Mas é importante também frisar que o consumo de frutas em excesso pode fazer mal. Como tudo que é ingerido de forma exagerada, acaba prejudicando. Por isso tenha moderação até mesmo com elas.

Você conhece quais são as frutas que ajudam a emagrecer? Há uma diversidade desses alimentos, sem falar que são extremamente saborosos.

1. Pêssego

O pêssego é uma fruta muito deliciosa, mas além dessa qualidade, ele possui propriedades nutritivas que auxiliam na dieta para perder peso. É rico em fibras, o que ajuda a inibir mais a fome, e facilita o funcionamento do organismo.

Para quem está fazendo dieta, é uma ótima opção, pois essa fruta tem um baixo teor calórico.

2.Framboesa

Sabe aquelas gordurinhas localizadas que insistem em aparecer no seu corpo? Saiba que a framboesa é uma das frutas que consegue eliminá-las. Claro que é necessária uma dieta equilibrada e não apenas o consumo dela.

A framboesa é composta de fibras insolúveis. Isso significa que o consumo dessa fruta te permite ficar saciada por mais tempo. Sem falar que o intestino funciona com mais rapidez, o que contribui para a perda de gorduras. Por isso a acrescente já em sua dieta.

3.Abacaxi

Muito parecida com a framboesa, o abacaxi também é composto de fibras. Essa fruta permite que o organismo mantenha um funcionamento padrão e com isso há uma diminuição considerável no inchaço da região do abdômen.

O ideal é comer cerca de 2 rodelas a cada refeição. Como ela também é rica em potássio, a tendência é diminuir a retenção de líquido, principalmente na barriga o que reduz a aparência mais avantajada.

4.Maçã

Sabe aquela fome incontrolável que te dar de vez em quando? Com a maçã, você pode controlar esse tipo de coisa. É que essa fruta tem o poder de inibir a vontade de comer.

Consuma a fruta cerca de 20 minutos antes das principais refeições. Isso vai te ajudar a permanecer saciado por mais tempo. Além desse quesito importantíssimo, a maçã ainda acelera o seu metabolismo e aumenta a capacidade de queimar gorduras mais facilmente.

5.Mamão

Com o mamão, o organismo consegue absorver os alimentos com mais facilidade. Também é muito rico em fibras e tem ação mais efetiva na flora intestinal.

O seu consumo permite que o intestino trabalhe adequadamente, o que regula a eliminação de gorduras mais rápido. Sendo assim, perder peso com o mamão é a garantia de saúde e eliminação de calorias de forma mais acelerada.

6.Caju

O caju e um poderoso antioxidante. Sua principal função é permitir que o corpo diminua o aspecto de inchaço. Isso é possível pelo fato de também ser um alimento rico em fibras. Além disso, possui calorias em baixa concentração. Excelente para quem não pode consumir gorduras em excesso.

Essas são as principais frutas que ajudam a emagrecer. Obviamente que apenas o consumo delas não é suficiente para perder peso, mas já auxiliam bastante nessa longa caminhada entre exercícios físicos e alimentação equilibrada.

Portanto, a partir de hoje, coloque a meta de comer equilibradamente, trocar alimentos açucarados e muito gordurosos pelas frutas que ajudam no emagrecimento e siga em frente na decisão de ser mais feliz consigo!

Como Fazer a Dieta da Sopa Milagrosa

Atendendo a pedidos, a partir de hoje vamos começar a falar sobre um assunto que incomoda muitos brasileiros e brasileiras, que é emagrecer.

Quando o assunto é emagrecimento, logo pensamos qual dieta seguir. Uma das opções é a Dieta da Sopa, que foi criada por alunos da USP, especialmente para o INCOR (Instituto do Coração), para que pessoas com problemas cardíacos pudessem perder peso rápido para procedimentos cirúrgicos.

Além dela, tem vários outros tipos de dieta e suplementação para a saúde, como o famoso suplemento moringa caps que além de lhe ajudar a emagrecer, irá te fornecer cerca de 80 outras vitaminas para te ajudar a ter mais saúde e qualidade de vida.

Mas hoje vamos focar na dieta da sopa que funciona muito bem também.

Como Emagrecer Com a Dieta da Sopa

As dietas através de sopas e caldos consistem na substituição de nutrientes do nosso cardápio normal. São uma das dietas para emagrecer mais fáceis de preparar, que pode ser feita por qualquer pessoa.

E o seu principal objetivo é emagrecer rápido, já que foi para isso que ela foi desenvolvida. Algo parecido em emagrecer 7 quilos em 7 dias. No entanto deve-se evitar seguir ela por muito tempo.

Os ingredientes dessa dieta permitem que você emagreça com saúde no pequeno espaço de tempo em que ela é realizada. No entanto, como ela não pode ser feita por muito tempo os pesquisadores da USP recomendam que se façam pausas de alguns dias para depois recomeçar a dieta.

VANTAGENS E DESVANTAGENS DA DIETA DA SOPA

Vantagens

  • Alto consumo de verduras e legumes, ótimas fontes para ajudar no funcionamento do seu organismo;
  •  A dieta da sopa eleva o consumo desses ingredientes que são vitais e normalmente não são consumidos pelas pessoas.
  • A dieta promove a perda rápida de peso de uma forma saudável;
  • Comer alimentos leves e de fácil digestão ajuda no sono;

Desvantagens

  • Baixa ingestão de calorias que não suporta as necessidades energéticas do nosso dia-a-dia;
  • Seguir a dieta por mais tempo que o recomendado pode resultar em sérios problemas de saúde como fraquezas, tonturas e cansaço;

Como Fazer a Dieta da Sopa

Essa dieta é muito simples e pode ser feita por qualquer pessoa. Logo abaixo está a receita juntamente com o cardápio que você deve seguir nos 7 dias. E se você a fizer corretamente, vai perder em torno de 7 quilos em uma semana. Isso não é maravilhoso…

Receita da Sopa

  • 2 cenouras;
  • 1 berinjela;
  • 1 xic. (chá) de vagem picada;
  • 2 nabos;
  • 1 caixinha de molho de tomate;
  • 3 pimentões coloridos;
  • 1 envelope de sopa de cebola
  • 1 tablete de caldo light de galinha ou carne;
  • Cheiro verde e salsão;
  • 1 col. (chá) de pimenta branca;
  • ½ repolho roxo;

Modo de Preparo

  • Cozinhe os legumes e separe;
  • Coloque 1 ½ litro de água em outra panela e dilua a sopa de pacote e o molho de tomate. Quando ferver, acrescente os legumes e sirva.

Como Seguir a Dieta da Sopa

1º Dia de dieta

Coma todas as frutas que desejar, tirando a banana e o abacate, mas sem exageros. Tome a sopa pelo menos 2 vezes ao dia; beba chá, suco de uva (sem açúcar) e água à vontade.

2º Dia de dieta

Pode comer todos os legumes frescos que desejar (cru ou cozido) pode comer verduras a vontade. No jantar, pode comer uma batata grande cozida com manteiga (se quiser).  Tome a sopa sempre que desejar.

3º Dia de dieta

Coma frutas e legumes à vontade, exceto batata, tome a sopa pelo menos duas vezes ao dia.

Obs: No final do dia, se tiver feito o recomendado deverá ter perdido em torno de 2300 a 3200 calorias.

4º Dia de dieta

Coma até 8 bananas e beba copos de leite desnatado à vontade. Tome a sopa pelo menos 2 vezes ao dia.

Obs: A banana e o leite possuem potássio, calorias, cálcio, carboidratos, e proteínas que seu organismo estará necessitando neste dia particular da sua dieta. Eles farão com que você sinta menos vontade de comer açúcar.

5º Dia de dieta

Nesse dia você poderá comer de 280 a 400 gramas de carne vermelha ou branca grelhada, com uma porção de tomates frescos, temperados com sal, limão e azeite de oliva. Tome a sopa pelo menos 2 vezes ao dia. Beba de 6 a 10 copos de água durante o dia, para eliminar o ácido úrico.

6º Dia de dieta

Hoje você pode comer até 3 bifes grandes grelhados de carne vermelha ou branca acompanhados de legumes cozidos, exceto batata. Tome sopa pelo menos 2 vezes ao dia. Beba água, café, chá e sucos sem açúcar, à vontade.

7º Dia de dieta

No Sétimo dia você pode comer legumes cozidos ou crus à vontade e arroz integral. Tome a sopa pelo menos 2 vezes ao dia. Beba água, café, chá e sucos sem açúcar à vontade.

Aí está então a dieta da Sopa completinha. Veja agora algumas dicas para realizar essa dieta:

Enquanto estiver fazendo a dieta você não deve ingerir:

  • Pão
  • Frituras
  • Bebidas Alcoólicas
  • Bebidas gasosas (Refrigerantes comuns e diets, bebidas energéticas

Para não sentir muita fome:

Você pode consumir, meia hora antes das refeições, um pote de gelatina ágar-ágar, que é encontrada em lojas de produtos naturais e é fácil de preparar, basta seguir as instruções da embalagem.

Neste vídeo, a Luciene mostra em detalhes como preparar a dieta da sopa. Veja:

Beba muita água durante todo o dia, isso fará com que se sinta melhor.

E então o que achou da dieta da sopa? Vai segui-la? Você já fez essa dieta alguma vez?? Conte-nos sua experiência nos comentários…

Porque apoiar o PROVAB

Tenho muitos colegas médicos e alguns bons amigos que condenam o Programa de Valorização do Profissional da Atenção Básica (PROVAB). Tem suas razões e apresentam argumentos absolutamente defensáveis. Respeito a opinião de todos, mas penso diferente. Creio que o PROVAB tem pontos positivos e é uma oportunidade para as entidades médicas na nossa luta pela Carreira Médica no SUS. Vou apresentar alguns argumentos.

Atualmente, cerca de 6.000 médicos que se formam todos os anos não conseguem vaga em programas de residência médica e vão direto para o mercado de trabalho. Em geral para serviços de urgência ou para o interior. No interior ficam à mercê de prefeitos inescrupulosos que os exploram. Não tem contrato de trabalho; nenhuma garantia social. Muitos levam calote no terceiro mês de trabalho; não tem qualquer apoio técnico; são demitidos se não rezarem na cartilha de prefeitos e vereadores que apoiam o prefeito.

O PROVAB vai dar a 2.000 médicos vínculo celetista, benefícios sociais, direitos trabalhistas, estabilidade contra demissão imotivada, supervisão presencial e à distância por um preceptor ligado à Universidade, acesso à internet, telemedicina, curso de especialização em atenção primária e 10% de bônus para ingresso em programas de residência médica de acesso direto (clínica médica, saúde da família e cirurgia geral, p. ex.). A remuneração será a média da região e um fator para o médico aceitar – ou não – participar. Não poderão baixar estes valores sob pena de ficar sem médicos.

Em 2012 o programa será experimental e o médico que participar não poderá continuar no programa caso ele seja mantido em 2013. Uma comissão de acompanhamento vai avaliar se o governo federal e municípios estão cumprindo o que está nos editais. As entidades médicas nacionais tem assento na referida comissão e poderão fiscalizar o andamento do programa com o apoio das entidades médicas regionais. A avaliação final do programa experimental será realizada em fevereiro de 2013.

O PROVAB é dirigido a municípios que tem extrema dificuldade na contratação de médicos. Estes municípios pressionam para que a Estratégia saúde da Família seja feita sem médicos. Não podemos aceitar isso. Todos os brasileiros têm direito à saúde e à assistência médica.

Se os governos não cumprirem o que está nos editais, e foi acertado com as entidades médicas, denunciamos o processo, alardeamos seu fracasso e teremos muita força para exigir, em nome da sociedade, a carreira médica estadual de base municipal como única alternativa viável para garantir a presença de médicos em todos os municípios brasileiros.

Doenças da enchente aparecem em até 60 dias

Rio – Além de todos os transtornos causados pelas fortes chuvas que atingiram o Rio de Janeiro nos últimos dias, a população afetada ainda precisa se preocupar com outro problema: as doenças que as enchentes podem causar, especialmente em idosos e crianças, por conta do organismo mais frágil. Especialistas alertam que, dependendo da enfermidade, a vítima pode até morrer. Algumas doenças levam até dois meses para se manifestar.

Uma das principais doenças causadas pelo acúmulo de água é a leptospirose, transmitida pela urina dos ratos. O mal costuma ter alta ocorrência quando as pessoas começam a limpar suas casas e têm contato com a água e a lama contaminadas.

O superintendente de Vigilância Epidemiológica e Ambiental da Secretaria de Estado de Saúde, Alexandre Chieppe, explica que, para evitar a contaminação, as pessoas devem se proteger no momento da limpeza. “O ideal é usar luvas e botas bem amarradas. Caso não possuam esses itens, usem sacos plásticos nas mãos e nos pés. A higienização cuidadosa também é essencial”, alerta.

RISCO DE DOENÇAS CONTAGIOSAS

Chieppe ainda relembra que é preciso prestar atenção na aparência da água ou de alimentos antes de ingeri-los.

“Por serem mais frágeis, crianças e idosos devem redobrar a atenção.”

Além da leptospirose, doenças diarreicas, hepatite A, meningite e tétano também são comuns.

O infectologista da Sociedade Brasileira de Imunização André Cunnerow alerta que um grande problema é o momento em que os sintomas aparecem.

Enquanto a hepatite A e a leptospirose são identificadas rapidamente, outras podem demorar, o que aumenta o risco. “As causadas por vermes só aparecem entre 30 e 60 dias após a contaminação. As pessoas não podem se descuidar. Precisam ir ao médico assim que notarem sintoma.”

TÉTANO

A doença pode ser prevenida com vacina. As pessoas que ainda não se vacinaram, ou não tomaram a dose de reforço depois de dez anos da primeira aplicação, devem procurar postos de saúde para receberem a injeção.

DIARREIAS E HEPATITE A

A atenção deve ser redobrada na ingestão de água e alimentos. Mesmo que o líquido venha de caminhões-pipa, ferva e filtre a água. Outra opção é diluir duas gotas de hipoclorito de sódio em um litro de água por 30 minutos para eliminar as bactérias.

LEPTOSPIROSE

As pessoas que já tiveram contato com a lama devem ter o hábito de higienizar muito bem a parte do corpo que tenha ficado suja. Procure sempre usar luvas, botas ou sacos plásticos para proteger os membros na hora da limpeza e evitar o contágio.

MENINGITE

Se estiver em ambientes fechados, evite o contato físico com pessoas que apresentem vômitos constantes, febre alta, fortes dores de cabeça, fraqueza e manchas vermelhas parecidas com os sinais de picadas de mosquito.