Treino Para Emagrecer Rapido e Aumentar Intensidade Dos Seus Treinos

Vou listar abaixo 10 Princípios de Treinamento para aumentar imediatamente a INTENSIDADE dos seus treinos. Indicado apenas para Intermediários e Avançados.

Princípios Para Seguir Nos Treinos

PRINCÍPIO 01. Treinamento Progressivo

Refere-se a adição de cargas progressivas, ou seja, para que o músculo se torne maior e mais potente, é necessário adicionar mais carga periodicamente, bem como aumentar o número de séries e de sessões de treino e, ao mesmo tempo, diminuir o tempo de repouso entre as séries.

PRINCÍPIO 02. Confusão Muscular

Este princípio evita que o músculo se adapte a um determinado tipo de exercício ou a uma rotina específica de treinamento. Os músculos nunca devem se acomodar, pois para crescer, necessitam estar continuamente em estresse.

Para isto varia-se constantemente o exercício, série, repetições, ângulos de pressão, de forma que não se dê oportunidade para que o músculo de acomode.

PRINCÍPIO 03. Treinamento Prioritário

Preconiza o treinamento dos pontos corporais mais fracos em primeiro lugar quando a energia corporal é maior.

O músculo se desenvolve com um certo grau de intensidade de treinamento e esta intensidade só é atingida quando a energia está em alto grau.

Um outro tipo de treinamento prioritário que você pode fazer é no estilo do xtreme 21 do Sergio Bertoluci, pois é um programa de emagrecimento com base em treino hitt de alta intensidade e funciona muito bem.

PRINCÍPIO 04. Treinamento em Pirâmide

O objetivo deste princípio é aquecer o músculo progressivamente antes de utilizar a carga máxima para um determinado exercício e assim evitar riscos de ruptura de tecido mole.

PRINCÍPIO 05. Super-Série

Este é um princípio bastante comentado que preconiza agrupar dois exercícios para grupos musculares opostos e realizá-los alternadamente,um após o outro sem intervalo, como é o caso do bíceps e do tríceps.

PRINCÍPIO 06. Super Série Combinada

Neste princípio dois exercícios diferentes para um mesmo músculo são executados um após o outro sem intervalo. O objetivo deste princípio é utilizar todo o potencial do músculo treinado em angulações diferentes para atingir o maior número possível de fibras musculares.

PRINCÍPIO 07. Repetição Forçada

Ocorre quando um companheiro de treino ajuda a execução de mais algumas repetições após você ter atingido o seu ponto máximo do esgotamento muscular para o determinado exercício, queremos dizer, quando seria impossível realizar mais uma repetição em boa forma.

PRINCÍPIO 08. Drop Set

Neste princípio uma série é realizada até o esgotamento total, quando então o peso é diminuído (aproximadamente em 40%); a série é então imediatamente continuada até novamente obter o esgotamento total.

Normalmente, esta diminuição de peso só é realizada uma vez, mais uma tripla ou quadrupla diminuição eventualmente é utilizada.

PRINCÍPIO 09. Pré-Exaustão

Quando se treina um grupo muscular começando-se com um exercício básico, como o supino para o peitoral, um músculo menor envolvido no movimento, como o tríceps, no caso, normalmente irá se esgotar antes do que o peitoral, de forma que o músculo alvo não poderá treinar em toda a sua capacidade.

Para evitar isso, primeiro se utiliza um exercício que tenha como objetivo atingir o músculo alvo diretamente, sem que se utilize significativamente nenhum outro músculo menor.

Desta forma você estará exaurindo o músculo alvo, quando passar para o exercício básico, o músculo alvo não será prejudicado pelo músculo menor, pois aquele já estará “fatigado”.

PRINCÍPIO 10. Série Negativa

Neste princípio o companheiro de treino auxilia toda a fase positiva do movimento após você ter alcançado o esgotamento total.

Como Fazer a Dieta da Sopa Milagrosa

Atendendo a pedidos, a partir de hoje vamos começar a falar sobre um assunto que incomoda muitos brasileiros e brasileiras, que é emagrecer.

Quando o assunto é emagrecimento, logo pensamos qual dieta seguir. Uma das opções é a Dieta da Sopa, que foi criada por alunos da USP, especialmente para o INCOR (Instituto do Coração), para que pessoas com problemas cardíacos pudessem perder peso rápido para procedimentos cirúrgicos.

Além dela, tem vários outros tipos de dieta e suplementação para a saúde, como o famoso suplemento moringa caps que além de lhe ajudar a emagrecer, irá te fornecer cerca de 80 outras vitaminas para te ajudar a ter mais saúde e qualidade de vida.

Mas hoje vamos focar na dieta da sopa que funciona muito bem também.

Como Emagrecer Com a Dieta da Sopa

As dietas através de sopas e caldos consistem na substituição de nutrientes do nosso cardápio normal. São uma das dietas para emagrecer mais fáceis de preparar, que pode ser feita por qualquer pessoa.

E o seu principal objetivo é emagrecer rápido, já que foi para isso que ela foi desenvolvida. Algo parecido em emagrecer 7 quilos em 7 dias. No entanto deve-se evitar seguir ela por muito tempo.

Os ingredientes dessa dieta permitem que você emagreça com saúde no pequeno espaço de tempo em que ela é realizada. No entanto, como ela não pode ser feita por muito tempo os pesquisadores da USP recomendam que se façam pausas de alguns dias para depois recomeçar a dieta.

VANTAGENS E DESVANTAGENS DA DIETA DA SOPA

Vantagens

  • Alto consumo de verduras e legumes, ótimas fontes para ajudar no funcionamento do seu organismo;
  •  A dieta da sopa eleva o consumo desses ingredientes que são vitais e normalmente não são consumidos pelas pessoas.
  • A dieta promove a perda rápida de peso de uma forma saudável;
  • Comer alimentos leves e de fácil digestão ajuda no sono;

Desvantagens

  • Baixa ingestão de calorias que não suporta as necessidades energéticas do nosso dia-a-dia;
  • Seguir a dieta por mais tempo que o recomendado pode resultar em sérios problemas de saúde como fraquezas, tonturas e cansaço;

Como Fazer a Dieta da Sopa

Essa dieta é muito simples e pode ser feita por qualquer pessoa. Logo abaixo está a receita juntamente com o cardápio que você deve seguir nos 7 dias. E se você a fizer corretamente, vai perder em torno de 7 quilos em uma semana. Isso não é maravilhoso…

Receita da Sopa

  • 2 cenouras;
  • 1 berinjela;
  • 1 xic. (chá) de vagem picada;
  • 2 nabos;
  • 1 caixinha de molho de tomate;
  • 3 pimentões coloridos;
  • 1 envelope de sopa de cebola
  • 1 tablete de caldo light de galinha ou carne;
  • Cheiro verde e salsão;
  • 1 col. (chá) de pimenta branca;
  • ½ repolho roxo;

Modo de Preparo

  • Cozinhe os legumes e separe;
  • Coloque 1 ½ litro de água em outra panela e dilua a sopa de pacote e o molho de tomate. Quando ferver, acrescente os legumes e sirva.

Como Seguir a Dieta da Sopa

1º Dia de dieta

Coma todas as frutas que desejar, tirando a banana e o abacate, mas sem exageros. Tome a sopa pelo menos 2 vezes ao dia; beba chá, suco de uva (sem açúcar) e água à vontade.

2º Dia de dieta

Pode comer todos os legumes frescos que desejar (cru ou cozido) pode comer verduras a vontade. No jantar, pode comer uma batata grande cozida com manteiga (se quiser).  Tome a sopa sempre que desejar.

3º Dia de dieta

Coma frutas e legumes à vontade, exceto batata, tome a sopa pelo menos duas vezes ao dia.

Obs: No final do dia, se tiver feito o recomendado deverá ter perdido em torno de 2300 a 3200 calorias.

4º Dia de dieta

Coma até 8 bananas e beba copos de leite desnatado à vontade. Tome a sopa pelo menos 2 vezes ao dia.

Obs: A banana e o leite possuem potássio, calorias, cálcio, carboidratos, e proteínas que seu organismo estará necessitando neste dia particular da sua dieta. Eles farão com que você sinta menos vontade de comer açúcar.

5º Dia de dieta

Nesse dia você poderá comer de 280 a 400 gramas de carne vermelha ou branca grelhada, com uma porção de tomates frescos, temperados com sal, limão e azeite de oliva. Tome a sopa pelo menos 2 vezes ao dia. Beba de 6 a 10 copos de água durante o dia, para eliminar o ácido úrico.

6º Dia de dieta

Hoje você pode comer até 3 bifes grandes grelhados de carne vermelha ou branca acompanhados de legumes cozidos, exceto batata. Tome sopa pelo menos 2 vezes ao dia. Beba água, café, chá e sucos sem açúcar, à vontade.

7º Dia de dieta

No Sétimo dia você pode comer legumes cozidos ou crus à vontade e arroz integral. Tome a sopa pelo menos 2 vezes ao dia. Beba água, café, chá e sucos sem açúcar à vontade.

Aí está então a dieta da Sopa completinha. Veja agora algumas dicas para realizar essa dieta:

Enquanto estiver fazendo a dieta você não deve ingerir:

  • Pão
  • Frituras
  • Bebidas Alcoólicas
  • Bebidas gasosas (Refrigerantes comuns e diets, bebidas energéticas

Para não sentir muita fome:

Você pode consumir, meia hora antes das refeições, um pote de gelatina ágar-ágar, que é encontrada em lojas de produtos naturais e é fácil de preparar, basta seguir as instruções da embalagem.

Neste vídeo, a Luciene mostra em detalhes como preparar a dieta da sopa. Veja:

Beba muita água durante todo o dia, isso fará com que se sinta melhor.

E então o que achou da dieta da sopa? Vai segui-la? Você já fez essa dieta alguma vez?? Conte-nos sua experiência nos comentários…